jak szeroko

[...] 10/10 1.pomalutku, systematycznie do przodu 2.myślę, że za tydzień rzucę się na 15kg 3.ciekawa sprawa. Teraz na treningu boxów kolano nie boli ale za to w ciągu dnia jak chodzę boli Sam nie wiem co lepsze 4. kurde balans ale hardcore, nitrobolon zadziałał aż za dobrze 5.jest moc i zapas 6.cieszy każdy dodatkowy progres (kiedyś było [...]

[...] ciężko 2.następnym razem będzie w 3 seriach 12kg 3.tu jest postęp i kolano nie bolało 4.kurde nastawiałem się już na 15kg ale to raczej jeszcze nie teraz. Spompowane bary jak cholera a ciężar tylko 12kg 5.coś nie było dnia, zaspany byłem 6.było by więcej ale niestety brak asekuranta i nie chciałem se na twarz spuścić (już tak mam [...]

HadesSquad 2 konto erossi człowieku jesteś załosny szkoda mi, czytać takich ludzi jak ty!! co z tego ze dostaniesz bana jak głupi bedziesz na całe zycie!! Pitt walcz!! słuchaj nie za szeroko robisz wyciskanie na skosie?? potem machasz rozpietki, może dobrym pomysłem byłoby złapać troche węzej!! elo

[...] mogelm jescze po jednym reps doyebac, poprawi sie. SS bardzo ciekawe polaczenie, palilo niemilosiernie i udalo sie tez video machnac. Wymach w opadzie OK, chodz tymi 9 delikatnie pomagalem plecami. Dipsy, dozucilem, zrobilem wiec trzeba progesowac. SS tez zayebista, ale jak widac dolozyc wrecz nalezy. Video za jakis czas i odrazu podrzuce miche.

[...] dolozylem i co ciekawe udawalo sie docisnac tych 8 powtorzen w ostatniej i bylem zadowlony. SS w francuzie dolozylem, ciezko szlo ale pokonalem ten ciezar, a w prostowaniu jak widac troche mniej dalem, dlatego poszedl bez oporow i tutaj tez sie staralem przytrzymac 1sek ciezar na maxymalnym napieciu. micha: http://i49.tinypic.com/ac4b2d.png [...]

[...] za platformą 3 x 12 120 x12/120 x12/120 x12 7. Wspięcia stojąc 4 x 15 110 x15/110 x15/110 x15 8. Wspięcia siedząc 3 x 20 15 x20/20 x20/25 x20 Trening dal mi niezle w kosc jak kazdy trening nog Siad dobrze, ale troche pochyla mnie do przodu jeszcze bo czuje prostowniki na koniec cwiczenia MCNPN staram sie mniej uginac kolana i bez wiekszych [...]

[...] x 20 15 x20/20 x20/25 x20 ------------------- Dzis generalnie taki gorszy dzien mialem, mocy brak, chcialem wziac przedtreningowke, ale jeszcze sie powstrzymalem. Generalnie ciezar mnie "gniotl". Mysle, ze jutro sie wyspie i juz bedzie wszystko OK, ciezary i reps jak w rozpisce. miska - juz poprawiona na LC http://i41.tinypic.com/cmfsj.png pzdr

[...] sie na trzymaniu lokci w przod i dlatego troche oporniej szlo, ale i tak OK 3 ostatnie ruchy to pushpress. reszta cwiczen na barki zgodnie z zalozeniem na francuzie jak i uginaniu odnotowalem lekki progress i jestem z tego b. zadowolony. dips troche slabiej, ugianie z suplinacja tez juz zarzucane ostatnie 2-3ruchy. micha: [...]

[...] mostka 3 x 10-12 3a. Czachołamacze na skosie dodatnim 3 x 10-12 3b. Prostowanie przedramion z użyciem lin y wyciągu górnego 3 x max 4. Wstawanie z sztangą 3 x 10 Oczywiście jak zwykle mega intensywność, przerwy krótkie. 40 minut trening http://youtu.be/iQ_uv0WPdKU http://youtu.be/lDRqEOn7gBM http://youtu.be/YnHWN8sIHHk [...]

[...] dwóch siłowniach teraz będę pracować i trenować. Siłownia dopiero założona i mimo okrojonego sprzętu trening na 100 % udany. Waga niestety podskoczyła do wartości, takich jak przed redukcją co mnie martwi, w pasie przybyło 2 cm, ale chyba, aż tak źle z formą nie jest. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Trening jak wspomniałem [...]

[...] waga 64kg.. a mój plan treningowy jest taki.. bardzo proszę o pomoc ;) Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej(szeroko)4x 12/10/8/6-nie rob szeroko zrob ze jak bedzie ci sztanga lezec na klatce to kat reki musi byc 90 stopni... Wyciskanie na ławce skośnej 4x 12/10/8/6 mozesz hantelkami wyciskanie wasko jest tu nie potrzebne [...]

To ja dodam jeszcze - kostki sprawdź. Ja kiedy pierwszy raz zrobiłam sobie test mobilności kostek, to nie byłam wstanie tego kolana w ogóle wysunąć przed palce. Więc nijak nie było szans utrzymać równowagi w przysiadzie bez złożenia się jak scyzoryk albo rozstawienia nóg baaaardzo szeroko (vide pani w koszulce w paski na zdjęciu nighta). Ale ja [...]

To jak bedziesz to wklej mi ten planik to zczaje dokladniej bo po skrotach sq czy innych nic nie rozumiem no i nie wiem jak z tym drążkiem bo waże sporo 82/84kg (na drążku podchwytem wywale sie 10 razy nachwytem z 5 a tak szeroko za głową to na plecy to ze 3/4 max ;/) chyba ze bym sobie pomagał np. nogi ugiente na pufie i bym sie nogami napoczatku [...]

[...] x 8/8/8/8 10kg x 8/8/8/8 5. Reverse crunches 4x max 15/12/11/10 komentarze: 1. W rękawiczkach ćwiczyłam, więc chociaż sztanga z rąk nie leciała. Czułam pracę pośladków, ale jak zacznę pracę, to takie ciężary w RDL raczej nie dla mnie- nie chcę sobie zajeżdżać prostowników. 2. O dziwo dałam radę z 61kg; nogi szeroko i wysoko 3. Denerwuje mnie to [...]

Może nie kulturystycznie, ale na pewno sportowo i fit. Ale w końcu, z tego co piszesz, siłka nie jest Twoim priorytetem. Jest dobrze Polako, jak zwykle barki szeroko i bf całkiem znośny. Jak tylko nie przeszkodzi Ci nic, to efekt końcowy będzie bdb

Eh człowiek się uczy przez cały konkurs... pompki się wczoraj nauczyłam robić, po tym jak Obli (chyba?) wrzuciła do któregoś dziennika filmik z błędami (ja byłam wersją ze zbyt szeroko rozstawionymi rękami). Swing - za duży ciężar i w związku z tym okrągłe plecy. Przerwy robiłam w każdym ćwiczeniu oprócz sit-ups. Ja to jestem z siebie zadowolona [...]

Kuruj się staram sie jak moge...Marta a napinanie posladkow, teraz kiedy zadnych aero nie robie..no nie wiem boje sie ze mi wielkie miesnie urosna na poczatek pomiary...w ostatnim czasie ich nie lubie, bo nic nie moge z nich wywnioskowac, waga zyje wlasnym zyciem pomiary swoim a ja wiem z tego tyle ze nic nie wiem...ale ciekawosc zwyciezyla i [...]

Annnoo ja jak probuje policzyc kreski to mam zazwyczaj 3podejscia zanim sie uda tercozeby miec sile na takiej misce to...yyy trzeba byc mna...no ale ja wcale nie mam niskich kalorii jesli brac pod uwage ze zerowy mam ok 1600kcal sobota 18.06: micha: 1. whey trening 2. whey sliwki 3. omlet pomidory 4. rostbef 5. krewetki awokado 6. kalmary orzechy [...]

Witam, chciałbym abyście zopiniowali trening jaki rozpisałem na masę. Ciężar wiem jak dobrać, staż jest kilkuletni, ostatni cykl siła z elementami masy, dwa tygodnie regeneracji po ostatnim cyklu. _______________________ 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 21 3 .WAGA: 77kg 4.WZROST: 176cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 113 -Udo: 59 -Talia: 79 6 .STAZ [...]

[...] główne cwiczenie, daj tu wiecej serii niż w innych. wyciskanie na ujemnym skosie mozemy zastapic wyciskaniem mlotkowym hantli, dol klatki i tak dostanie przy dipsach. Tylko jak wykonywac te mlotki ? standowo czy moze z supinacja ? Jak chcesz wykonac mlotki z supinacja? W wyciskaniu hantli z supinacja zaczynasz od nachwytu, a w trakcie ruchu [...]